ASAS SAINS SUKAN 1

ASAS SAINS SUKAN 1

      Sains sukan merupakan satu cabang dalam sains yang mengkaji respons manusia terhadap aktiviti fizikal. Sains sukan bukanlah satu bidang khas yang melatih seseorang supaya menjadi cergas dan cerdas dalam melakukan suatu permainan ataupun aktiviti dan seterusnya ditingkatkan prestasinya. Sebaliknya ia membantu memahami tindak balas badan manusia seperti organ, sistem saraf, sistem otot, dan tenaga dalam badan semasa melakukan sesuatu sukan. Dalam erti kata lain, pendidikan jasmani adalah satu amalan untuk meningkatkan teknik kesukanan, manakala sains sukan adalah bertujuan menyampaikan ilmu tentang perkaitan badan dan sukan. 

       Ahli –ahli fisiologi berpendapat bahawa kecergasan merupakan satu keadaan dimana seseorang itu mempunyai keupayaan untuk melakukan kerja harian tanpa kelesuan dengan penggunaan tenaga yang minima serta mempunyai tenaga lebihan untuk digunakan di masa terluang dan ketika dalam kecemasan. Kecergasan juga boleh didefinisikan sebagai kebolehan untuk menyaingi kehidupan yang seimbang dan lengkap. Secara keseluruhannya kecergasan melibatkan kecergasan sosial, psikologi, dan fisiologi. Semua kecergasan di atas ditentukan oleh persekitaran, keturunan(baka), dan cara hidup seseorang itu.

       Secara keseluruhannya, konsep kecergasan merangkumi segala aspek:

       > fizikal 

       >mental

       > emosi 

       > sosial 

       >kerohanian

       Konsep kecergasan ini adalah komprehensif yang membolehkan seseorang itu hidup dengan sempurna dan bertenaga. Peningkatan kecergasan perlu bagi seseorang kerana kesihatan yang baik dapat menghindarkan sebarang kecacatan fizikal serta penyakit yang mungkin membahayakan diri.

       Berdasarkan kepada huraian di atas dapatlah disimpulkan bahawa kecergasan adalah perkara utama yang perlu bagi kehidupan. Menurut ahli fisiologi, kecergasan boleh dibahagikan kepada beberapa aspek, iaitu kecergasan dari aspek kesihatan dan perlakuan motor. 

Berasakan Kesihatan

Kecergasan keseluruhan terdiri daripada: 

• Fisiologi (Fizikal)
• Sosial (Sosial)
• Psikologi (Emosi, kerohanian, mental)

Kecergasan fizikal-

Keupayaan memenuhi keperluan kehidupan seharian

Kecergasan mental-

Keupayaan untuk belajar dan berkembang secara intelektual

Kecergasan sosial-

Keupayaan untuk berinteraksi dengan orang lain dan persekitaran

Kecergasan kerohanian-

Kepercayaan terhadap sesuatu penyatuan

Kecergasan fizikal-

Berasaskan kesihatan dan berasakan perlakuan motor atau kemahiran

Kecergasan emosi-

Keupayaan untuk mengawal emosi supaya berasa selesa untuk meluahkan perasaan

Senaman dan rekreasi-

Seseorang individu memerlukan senaman dan rekreasi dalam kehidupan seharian

Cara bersenam: 

• Kadar denyutan nadi (KDN)
• Kadar nadi rehat (KNR)
• Kadar nadi maksimum (KNM)
• Kadar nadi simpanan (KNS)
• Kadar nadi latihan (KNL)
• Intensiti              

Kecergasan Berasaskan Kesihatan
Terdapat 5 komponen kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan:
a. Daya tahan kardiovaskular-

merupakan keupayaan bersenam dalam tempoh yang
panjang. Sistem pengaliran darah dan pernafasan membekalkan bahan api iaitu
oksigen untuk membolehkan aktiviti-aktiviti fizikal dijalankan.
b. Kekuatan otot-

merupakan kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot mengatasi
rintangan bagi menghasilkan daya kerja. Pertambahan kekuatan akan membawa
ketahanan otot - otot iaitu kebolehan meneruskan sesuatu aktiviti dalam tahap
yang tinggi.
c. Daya tahan otot - 

merupakan keupayaan menggunakan otot tulang rangka untuk

menghasilkan daya berulang - ulang bagi suatu jangka masa tertentu, beberapa
kali tanpa perubahan bagi mengatasi rintangan atau beban.
d. Kelembutan – 

merupakan keupayaan untuk menggunakan sendi - sendi dengan
sepenuhnya melalui pergerakan.
Komposisi badan - adalah 3 komponen struktur asas ada pada badan iaitu
lemak, otot dan tulang. Merujuk kepada bahagian badan tanpa lemak(tisu) dan

bahagian lemak ini menentukan berat badan seseorang individu umum. Peratusan
lemak dalam badan merupakan petunjuk bagi kesihatan individu.

Kecergasan Berasaskan Perlakuan Motor
Terdapat 6 komponen dalam kecergasan berasaskan perlakuan motor:

a. Koordinasi bermaksud pergerakan yang melibatkan keselarasan antara
mata, tangan kaki dan badan. Keupayaan untuk menggunakan deria penglihatan
untuk sentuh bersama deria kalistenik atau otot untuk menghasilkan pergerakan
badan yang tepat.

b. Imbangan merupakan kebolehan seseorang kekalkan posisi badan dalam keadaan
tetap atau melakukan sesuatu aktiviti. Kebolehan untuk mengekalkan
keseimbangan apabila pusat graviti seseorang dan dasar atau tapak
menyokongnya diubah.

c. Ketangkasan ialah kebolehan seseorang bergerak dengan pantas sambil bertukar
arah. Kebolehan menukar kedudukan di ruang tertentu secara kemas dan mudah.
d. Kuasa merupakan keupayaan untuk melakukan pergerakan dengan cepat dan
melibatkan kekuatan dan kelajuan. Kebolehan individu melakukan sesuatu
pergerakan pantas yang kuat dalam jangka masa yang singkat dengan kecekapan
yang tinggi. Ini merupakan gabungan antara kekuatan otot dan kepantasan
kuncupan otot.

e. Masa tindakbalas ialah masa yang diperlukan oleh seseorang untuk bergerak
apabila seseorang itu bertindakbalas. Masa tindakbalas selalunya di kaitkan
dengan faktor ketangkasan. Kebolehan seseorang itu bertindak dengan secepat
mungkin dapat membantunya dalam situasi permainan dan dalam masa
kecemasan dari segi menyelamatkan diri.
Kelajuan merupakan keupayaan individu melakukan pergerakan berturut-turut
dengan pantas dalam masa yang singkat mengikut suatu arah kelajuan ditentukan
oleh hasil jarak langkah dan kekerapan melangkah. Kelajuan individu berkait
rapat dengan masa tindakbalas dan masa bergerak.

1)kenapa perlu memanaskan badan dan membuat regangan?

Dalam setiap sesi latihan Kickboxing, para pelatih perlulah membuat senaman memanaskan badan dan regangan terlebih dahulu. Kenapa? Aktiviti memanaskan badan dan regangan adalah perlu untuk;

• Mengurangkan ketegangan otot dan menjadikan badan anda lebih relaks dan selesa ketika menjalani latihan
• Membantu koordinasi badan anda agar pergerakan lebih bebas dan mudah
• Menambah jarak dan lingkungan pergerakan anda
• Mengelakkan kecederaan seperti ketegangan otot ketika menjalani latihan
• Memberi isyarat kepada otot dan tubuh badan anda yang latihan Kickboxing yang intensif akan bermula
• Membolehkan anda mengenali dan mengetahui kemampuan tubuh badan anda sendiri
• Membantu melancarkan peredaran darah
• Kelegaan yang akan nikmatisetelah melakukannya

Anda perlu pastikan agar tidak melakukan regangan secara keterlaluan dan ambil masa antara 10 sehingga 30 saat untuk setiap regangan. Lakukannya sehingga anda merasa sedikit tegang di bahagian yang diregangkan dan relaks ketika menahan setiap regangan.

Jaga pernafasan anda agar ianya perlahan dan terkawal, tetapi, jangan tahan nafas ketika melakukan regangan.

Buat kiraan di dalam hati ketika melakukan setiap regangan. Ini untuk memastikan anda meregangkan otot tersebut secara optima. Setelah beberapa sesi, anda akan melakukan regangan mengikut rasa, tanpa perlu lagi membuat kiraan.

Otot anda dilindungi oleh satu mekanisme keselamatan yang dipanggil Stretch Reflex, di mana, setiap kali anda meregangkan otot secara keterlaluan, sistem saraf anda akan menghantar isyarat untuk mengecutkan otot tersebut untuk mengelakkannya daripada mengalami kecederaan. Bermakna, setiap kali anda meregangkan otot secara keterlaluan, hasil yang sebaliknya akan berlaku, otot anda akan dikecutkan.

Meregangkan otot secara keterlaluan atau melakukan lantunan ketika aktiviti regangan juga boleh menyebabkan anda mengalami kesakitan, dan kecederaan, kemungkinan akibat otot tersebut mengalami koyak yang halus.

Aktiviti regangan sepatutnya tidak menyakitkan, jadi tolaklah fahaman 'No Pain, No Gain' yang telah lama tersemat dalam minda, barangkali sejak anda di bangku sekolah lagi. Kesakitan ketika atau akibat aktiviti regangan mungkin menandakan yang tubuh badan anda telah mengalami kecederaan.

  2) kenapa perlu menyejukkan badan dan membuat kelongaran?

1. Menurunkan suhu badan secara beransur-ansur.
2. Menjajar semula otot-otot.
3. Mengurangkan kesakitan dan kerengsaan selepas senaman.
4. Menggalakkan pengaliran darah ke jantung.
5. Membantu mengeluarkan bahan buangan dari badan.
6. Mententeram atau merelakskan anda.

    

DEFINISI REKREASI


Rekreasi bermaksud kegiatan yang menyeronokkan yang boleh menyegarkan kembali kesihatan badan dan melapangkan fikiran, seperti beristirahat dan menghiburkan hati, riadah.Definisi Rekreasi juga adalah Aktiviti yang terancang yang dilakukan untuk memenuhi masa lapang.merupakan program yang melibatkan penggunaan persekitaran yang semula jadi yang bertujuan untuk mengukuhkan pengajaran dan pembelajaran kurikulum yang sed  Rekreasi juga melibatkan sukan dan konsep utama sukan rekreasi ini adalah untuk mendapat kepuasan kendiri (personal fulfillment). Orang ramai yang gemar berekreasi ini biasanya melakukan aktivi yang digemari mereka untuk mendapatkan kepuasan kendiri.  Dalam sukan rekreasi ini mempunyai konsep sosialisasi iaitu yang berkaitan dengan perawakan seseorang. Konsep ini memberi peluang kepada pelajar untuk lebih banyak bergaul dan berinteraksi dengan rakan-rakan mereka. Dengan ini para pelajar akan dapat meluaskan pergaulan mereka dan mempunyai hubungan yang baik diantara mereka.ia ada. Ia juga merangkumi perkembangan pengetahuan, kemahiran, ilmu, dan sikap. 


                             

REKREASI PADA PERINGKAT KEBANGSAAN & ANTARABANGSA

1.Kursus Rekreasi Luar Tahap 1 Peringkat Negeri Kedah 2009. 

(Kursus ini dianjurkan oleh Jabatan Belia dan Sukan Negeri Kedah dengan kerjasama Kelab Kembara Negeri Kedah bertempat di Gua Kerbau, Kodiang pada 8 hingga 11 April 2009).

2.Kursus Pemimpin Rekreasi Luar Tahap 3 Peringkat Kebangsaan 2010.

(Pada 27hb Julai 2010 yang lalu, Pejabat Belia dan Sukan (Persekutuan) Bahagian Beaufort bersama Jabatan Belia & Sukan (Persekutuan) Negeri Sabah telah berjaya menganjurkan Kursus Pemimpin Rekreasi Luar Tahap Tiga (3) Peringkat Kebangsaan Tahun 2010 bertempat di Membakut Nature Resort, Membakut, Sabah).